A dieta de trigo mouro para a perda de peso rápida (de 3 a 14 días) é un método barato, sinxelo e eficaz para desfacerse do exceso de graxa corporal e centímetros adicionais na zona da cintura. A dieta con trigo mouro para a perda de peso só se pode basear no alimento deste produto ou na combinación cunha gran variedade de ingredientes alimentarios, polo que tanto homes como mulleres son adecuados.
Normas xerais
A eficacia da perda de dietas de peso debido ao trigo mouro conséguese principalmente debido ás propiedades útiles deste muesli e á falta de "carbohidratos rápidos" chamados na dieta nutricional. En tales condicións, o organismo humano prestará a enerxía necesaria para iso, pedirá prestado as súas accións do tecido graxo existente, mentres que é o máis importante para a súa actividade vital da sustancia do produto principal da dieta.
As recomendacións para o cumprimento dunha determinada dieta de trigo mouro son a miúdo dadas por nutricionistas, senón tamén por médicos que aprecian a eficiencia de limpeza do trigo mouro -muesli en relación ao estómago -tomach -intestino, o que é útil para evitar moitas enfermidades dolorosas graves, por exemplo.
Propiedades vantaxosas do trigo mouro
Unha cantidade suficientemente grande de fibra insoluble neste muesli contribúe á rápida excreción fisiolóxica do intestino de diferentes tipos de toxinas e toxinas, que seguen a eliminar o "colesterol malo", o exceso de azucre e outras substancias negativas. Ademais, o trigo mouro axuda a facer fronte ao estreñimiento existente, a aparición de cálculo na vesícula biliar e nos riles, impide o desenvolvemento de aterosclerose e diversas patoloxías do fígado e do corazón.
O trigo mouro é rico en flavonoides, incluída a rutina, que mostra un bactericida pronunciado, anti -inflamatorio e efecto antioxidante en relación a todo o corpo humano. Son flavonoides e efectos de limpeza do trigo mouro que algúns médicos atopan a súa influencia positiva na prevención da formación do cancro. Ademais, os flavonoides contribúen a fortalecer os vasos sanguíneos e aumentar a súa elasticidade.
A rutina é usada por este gran na produción de medicamentos que se recomenda para tratar o reumatismo, hemorroides, artrite, varices e outras patoloxías suficientemente graves. Polo tanto, a inclusión do trigo mouro na nutrición impide o desenvolvemento ou o empeoramento de moitas condicións dolorosas.
As vitaminas do grupo B, das cales se estima o trigo mouro, participa activamente no intercambio de BJU (proteínas/graxas/carbohidratos) e procesos redox, contribúen á correcta percepción visual e inflúen graciosamente na condición das membranas mucosas e da pel. Algunhas destas vitaminas regulan a concentración de ecolesterina plasmática, contribúe á síntese de hemoglobina e varias hormonas importantes, promove a absorción de azucre e aminoácidos no intestino, apoia a funcionalidade suprarrenal e a actividade normal do sistema nervioso.
Debido ao salario significativo sobre magnesio, a escala de trigo mouro actúa como un estabilizador das membranas celulares e como regulador de presión arterial, que é especialmente útil para as persoas que sofren presión arterial alta. Sen este macroelente, o fluxo completo do metabolismo enerxético, a síntese de ácidos nucleicos e proteínas, sodio, potasio e calcio é a síntese. O magnesio tamén impide activamente a aterosclerose.
O ferro contido na estrutura de proteínas de diferentes fins, incluídos os encimas, está implicado no transporte de osíxeno e electróns, asegura a activación da peroxidación da oxidación e a naturalidade dos procesos redox.
O uso de trigo mouro pode fornecer plenamente ao corpo humano con fósforo, que serve de catalizador para moitos procesos fisiolóxicos, comezando pola adaptación do equilibrio base ácido e o final do metabolismo enerxético. Ademais, o fósforo é un compoñente indispensable de nucleótidos, fosfolípidos e ácidos nucleicos que son necesarios para o sistema óseo para unha mineralización adecuada. O consumo dunha cantidade suficiente deste elemento macro impide a aparición de varias patoloxías óseas.
Xunto co fósforo, o manganeso tamén participa na formación de ósos e tecido conectivo. Participa na composición de enzimas, a transformación metabólica de aminoácidos, catecolaminas e hidratos de carbono participa. O elemento é necesario para a síntese de nucleótidos e colesterol.
O cinc está presente en moitos encimas, contribúe aos procesos de replicación e transformación de ácidos nucleicos BJU e a regular a expresión dunha serie de xenes. O seu consumo impide a aparición de anemia, cirrosis do fígado, a deficiencia inmune secundaria, a disfunción sexual e o desenvolvemento de diversas malformacións no feto.
Selen é unha parte esencial do sistema antioxidante protector do corpo humano, está implicado na adaptación do traballo das hormonas tiroideas e mostra un efecto inmune -modulador.
O cobre, que está literalmente saturado de trigo mouro como parte de certos encimas, mostra unha actividade oxidativa e restauradora que está implicada na transformación metabólica de ferro e no proceso de saturación de osíxeno de tecidos, activa a absorción de carbohidratos e proteínas. É vantaxoso para a condición de tecido conectivo, sistemas cardiovasculares e esqueléticos.
O trigo mouro é un produto popular para perder peso e outras partes do corpo.
Este indicador de gran cocido varía entre 40-50, o que reduce activamente o peso corporal dividindo "carbohidratos lentos" e limpando o corpo a partir de colesterol malo e exceso de azucre. Por este motivo, as instrucións para a dieta de trigo mouro publícanse en case todas as localidades da dieta e a cuestión de se o trigo mouro se pode comer nunha dirección positiva.
Variedades
Debido á popularidade bastante ampla do trigo mouro, creáronse moitos tipos de réximes nutricionais entre moitas persoas de diferentes países, en virtude dos cales poden seleccionar facilmente os máis adecuados para si mesmos en termos de duración e dieta. A continuación, descríbense en detalle varias opcións principais para o trigo mouro con trigo mouro, sobre a base de que se desenvolveron outras versións dun método de peso similar, así como as preguntas: como "sentar" e canto tempo poden "sentar" nunha dieta lóxica; Como perder peso e canto podes perder libras adicionais que están suxeitas a un determinado réxime de rendemento; Canto trigo mouro podes comer nunha dieta de trigo mouro e se podes comer froitas, verduras e outros produtos que o acompañan? Se o peso se devolve despois do final da nutrición e como é correcto consolidar o efecto de perder peso.
Mono de trigo mouro durante 3 días
A versión clásica da nutrición co alimento só diminuíu segundo a receita anterior para o trigo mouro e a auga limpa. Moitos nutricionistas consideran este tipo de dieta lóxica como o único correcto e combinan unha eficacia adecuada do peso co peso e os riscos mínimos para o estado xeral de saúde. Non recomendan superar a duración do monodito, que está limitado a tres días. Na determinación de seguir perdendo peso, é recomendable escoller un menú máis equilibrado con outros produtos alimentarios para o trigo mouro.
Dieta de buckings durante 5 días
Un tipo de nutrición moi popular en gachas de trigo mouro e kefir, deseñado durante 5 días e permite tanto unha tecnoloxía separada destes produtos como nun produto de leite ácido barato. Crese que os resultados positivos desta tecnoloxía maniféstanse non só en canto a combater o exceso de peso, senón tamén na parte da limpeza de colones profundos.
Neste tándem dos produtos, os papeis de trigo mouro ao vapor elimina os depósitos e toxinas tóxicas acumuladas anteriormente das paredes intestinais e Kefir ofrece a súa rápida excreción. Despois dunhas poucas comprobacións, a dieta dietética con kefir de trigo mouro ten un efecto positivo nos procesos dixestivos positivos, aumenta o son, mellora a condición da pel e normaliza a funcionalidade do sistema nervioso. Moi a miúdo intentan ver esta versión do trigo mouro durante moito tempo (7 e ata 10 días) con trigo mouro. Debido á inclusión de só dous produtos na dieta nutricional, os nutricionistas non recomendan o límite temporal definido de 5 días.
Dieta de buckings durante 7 días
Hai dous tipos principais semanais de dieta nutricional con trigo mouro, cuxas revisións tamén posicionas como métodos bastante eficaces para perder peso.
O primeiro deles é bastante estrito e unha versión kefir de trigo mouro xa coñecida do menú durante 7 días, que só se complementa con mazás verdes e/ou froitos secos (pasas, albaricoques secos, ameixas) para reabastecer unha deficiencia de frutosa e diversificar facilmente os sabores.
A receita durante unha semana cun segundo feixe durante unha semana é unha selección fácil de nutrición clásica da nutrición e permite o uso de gachas non só sometidas, senón tamén varios produtos relacionados (principalmente produtos lácteos, froitas e/ou verduras), cuxa gama pode seleccionarse de forma independente e das súas propias preferencias.
Dieta de buckings durante 14 días
A versión de dúas semanas da dieta de trigo mouro é a máis longa e, polo tanto, a máis diversa en relación co alimento empregado. Ademais dos gachas de trigo mouro, verduras/froitas e produtos lácteos, o menú tamén introduce alimentos proteicos de orixe animal no menú durante 2 semanas, o que contribúe a que os nutrientes que entran no corpo compensan. Neste caso, debería preferirse ao peixe baixo en graxa, ovos e filete de polo ou pavo.
Por suposto, a eficacia do peso desta dieta será lixeiramente menor en comparación co efecto de dietas estritas, pero as posibilidades de prexudicar a súa propia saúde reduciranse practicamente a cero. Coa selección correcta de produtos dun menú diario, co que podes manter todas as substancias necesarias para o corpo humano con alimentos, é permitido estender tal dieta durante un mes e aínda máis.
Cantos quilogramos podes perder?
Para a maioría das persoas que optan por desfacerse de quilogramos adicionais de peso, os problemas son principalmente canto poden levar ao final desta ou desta dieta e de cantos días teñen que ver unha dieta para conseguir o resultado óptimo.
Ao escoller un trigo mouro, tendo en conta a rica composición de carbohidratos de cereais, debes prepararse para que non se poida deixar inmediatamente o exceso de peso, especialmente aqueles cuxo peso corporal non se eliminou da información do estándar. A rapidez coa que comeza a deixar o exceso de peso depende en gran medida do seu indicador inicial. Por exemplo, as persoas gordas cun alto exceso de peso estándar de 10 kg por semana poden perder realmente unha lixeira versión da dieta de trigo mouro, pero para aqueles que só queren desfacerse duns quilos adicionais, é mellor manter os modos máis estritos da dieta.
En media, un punto mono de tres días sobre o trigo mouro pode levar 2-3 kg de peso excesivo e a súa variedade de 5 días pode aforrar o corpo de 3 a 4 kg. Unha dieta semanal en gachas de trigo mouro pode reducir a masa en 5-6 kg e unha dieta de 14 días por 10 kg.
Os produtos que se permiten
Táboa de produtos admisibles
| Squirrel, g | Graxa, g | Carbohidratos, g | Calorías, Kcal | |
Verduras e herbas |
||||
| berenxena | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| calabacín | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Repolo | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| As cebolas son cebolas | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| cenoria | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Pepino | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| Perexil | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| leituga | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| apio | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| Tomate | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| DILLO | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
froita |
||||
| Piña | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orang | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| pomelo | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limón | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| Mazás | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Cogomelos |
||||
| Os cogomelos son frescos | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Porcas e froitos secos |
||||
| Noces | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| Raisin | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| albaricoque seco | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Ameixa | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Muesli e gachas |
||||
| Porridez de trigo mouro do núcleo | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Escala de trigo mouro (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materias primas e especias |
||||
| Cariño | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Lácteos |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| iogur | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queixo e queixo |
||||
| Queixo Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Queixo da casa 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Produtos cárnicos |
||||
| A baga de tenreira cociñada | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| coello | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Paxaro |
||||
| O filete de polo está cociñado | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Os camións están cociñados | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Ovo |
||||
| Galiñas cocidas ovos cocidos | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Ovos suaves cocidos cocidos cocidos | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Peixe e marisco |
||||
| Cocido | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Bebidas reprodutivas |
||||
| Auga mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| O café é negro | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Té verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| * Os datos especifícanse para 100 g de produto | ||||
Produtos totalmente ou parcialmente limitados
Con suxeición a todas as opcións para a dieta de trigo mouro, debes negarte absolutamente a comer:
- outros muesli;
- Sales e outras especias e especias;
- Azucre e outros edulcorantes;
- Pratos afumados, afiados e fritos;
- Todo tipo de salchichas;
- Legumes;
- Clasta de aves, peixes e animais;
- Pasta e outros produtos de fariña;
- Todos os conservas (verduras, peixes, carne, etc.);
- Produtos lácteos (queixo doce, iogur con recheos, etc.);
- Saucen, ketchups, maionesa;
- Todas as marinas;
- Doces (doces, charcos, marmelada, bolo, etc.);
- Bebidas alcohólicas;
- Animais e graxas culinarias;
- Néctar de fábrica;
- Auga escintilante.
Táboa dos produtos prohibidos
| Squirrel, g | Graxa, g | Carbohidratos, g | Calorías, Kcal | |
Verduras e herbas |
||||
| Pataca | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Patacas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Caramelo de palomitas | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Palomitas salgadas | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Fariña e pasta |
||||
| fariña de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Fariña de filloas | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| Pasta | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Espaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Boliña | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Boliña | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produtos de panadaría |
||||
| Reloxo | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| Rolos de pan | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pan | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
repostería |
||||
| marmelada | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| marmelada | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| doces | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Bolo | 3.8 | 22.6 | 47,0 | 397 |
| marmelada | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| Masa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Xeado |
||||
| Xeado | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Bolo |
||||
| Bolo | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| Chocolate | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Materias primas e especias |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maionesa | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Azucre | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| Sal | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
Lácteos |
||||
| Leite 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Crema 35% (graxa) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Sauer Cream 40% (graxa) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Obstjogur 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queixo e queixo |
||||
| Queixo da casa 18% (graxa) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produtos cárnicos |
||||
| Porco | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| carneiro | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| touciño | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Falcón | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bisté | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Salchicha |
||||
| Salchicha fervida | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Salchicha en/fumado | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Salchicha con fumar | 16.2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Salchicha s/lento | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Salchicha s/Smokeert | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Salchicha de fígado | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Roto | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Salchicha | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Mandíbula | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Paxaro |
||||
| O polo está fumado | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Ala de polo afumada | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| O pato está fumado | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Peixe e marisco |
||||
| O peixe é lento | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| O peixe está fumado | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Peixe sal | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Aceites e graxas |
||||
| Aceite vexetal | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Aceite de crema | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Animal gordo | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Graxa culinaria | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| Brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| coñac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alcohol | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Cervexa | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Porto | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Viño espumoso | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Bebidas reprodutivas |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantástico | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Os datos especifícanse para 100 g de produto | ||||